休日はLSDトレーニング!

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フルマラソン完走のためには持久力アップは欠かせません。

持久力をアップするためのトレーニングとして有名なのがLSDトレーニングです。


LSDとは、LONG SLOW DISTANSEの略で、長い時間ゆっくりと長距離を走るトレーニングです。


人それぞれペースや体力が違いますので一概にはいえませんが初心者的な目安としては以下の通りとのこと。

1km8~10分程度

早く走れてもあくまでもゆっくり走るのが大事。ペースが上がりすぎないように押さえつつ走りましょう

とりあえず60分

初心者的には目指すはとりあえず60分!
最終的にはより長い時間走るのが目標ですが、初心者ならとりあえず60分を目指してみると良いらしいです。

初LSDに挑戦!

というわけで、ゆっくり時間が取れる休日に初めてのLSDトレーニングに挑戦してきました。

目指すは60分!

いつもよりゆっくりペースでスタートし、着々と時間を重ねますが・・・、無理!
マラソンのトレーニングを始めたばかりの初心者には1時間も走り続けるのは少々きつかったらしく、40分くらいで膝の脇が痛み出しました~

これ以上無理して足を痛めても何なので40分で断念しましたが、こんなことで1.5ヶ月後の森林公園マラソンなんて走りきれるのでしょうか・・・?

本日の走行距離:5.8km
累計走行距離:18.2km

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