初心者のための東京マラソン > トレーニング日記

大阪・淀川市民マラソン、出場断念・・・

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え~、関西に単身赴任してきて初のレースとしてエントリーしていた。大阪・淀川市民マラソンですが、出場を断念することになりました。

理由は、明らかにトレーニング不足・・・

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武庫川でランニング♪

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先週辺りからようやく涼しくなってきましたね~
これくらいの季候が自転車にもランニングにもちょうどいい按配♪

で、まぁ、いつもどおり大会が近づいて切羽詰ってきたというか、涼しくなったのでヤル気が出たというかで、ランニングしたりしなかったりしている今日この頃です(笑)

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酷く調子が悪い日

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いや~、途中サボりながらもランニングを始めて1年半がたちましたが、今日ほど調子が悪いのを実感した日はないですよ・・・

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激太りに気がついてランニング再開

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思い起こせば3/21
荒川市民マラソンが中止になった際に心が折れて以来2ヶ月強になりますが、アレコレ忙しかったのとか少々風邪をひいてたのとかをイイワケにほとんど運動してませんでした(汗)

途中、自転車仲間に誘われて「房総半島1周?ツーリング」に出かけるも運動不足が祟り撃沈。みんなの足を引っ張ったっけ・・・

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荒川市民マラソンまであと1週間・・・

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ちょっと前に案内が届いて、案内の詳細さ・当日のサポート体制に感動した荒川市民マラソンまであと1週間を切ってしまいました。

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荒川サイクリングロードランニング~

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2009年度冬シーズン初めてのレース上尾シティマラソンまで、あと1週間と迫りました。大会前1週間は無理なトレーニングはしないと心に決めているので、距離を走るのは今日で最後にしようと思います。

って、数えたらトレーニング再開してから7回、43kmしか走ってないのですが・・・

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上尾シティマラソンの案内が来たよ!

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上尾シティマラソンまで、あと2週間を切りましたね~

今日帰宅したら、参加通知葉書が届いてました!
いよいよですね~。六無月東京喜多(北)マラソンに参加して以来5ヶ月ぶりの大会、しかも内4ヶ月は走っていないというダラダラ状態ですが、いざ参加が近づくと「やっぱりちゃんと完走したいよね~」という欲が出たりするもので(笑)

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久しぶりに皇居ラン

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友人が「皇居ランしようよ」というので、久しぶりに皇居を走ってきました。

今回目指すのは「皇居2周」!
え、いや、たいしたことない目標とか言わないでね(笑)

なにしろ4ヶ月近くマラソンのトレーニングをサボってて再開後3回目のランニングなので・・・

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なんという衰えっぷり・・・

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上尾マラソンまで1ヶ月を切りました。
膝が微妙に痛かったりするのですが、もはやのんびりしている猶予はありませんよ。

というわけで今日からトレーニングを再開しました!

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トレーニング再開します!

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思い立ったが吉日、といいますが、今日の夕方「もうさ、いい加減涼しいからトレーニング再開しちゃいなよ」と、なにかのお告げが聞こえました(笑)

それでこのパターン。
明日からがんばろう、ってやるとだいたいそのままだらだら行くパターンなので、今日から早速トレーニングを再開してみました。

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上尾シティマラソン申し込み完了

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なんだかいつの間にか秋の気配が漂ってませんか・・・?
まぁ、暑い季節は走れないとかいってる僕にはありがたい限りなんですが(笑)

そんな本日ですが、今年の秋に参戦を予定している上尾シティマラソンの申し込みが開始されましたよ♪

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久しぶりのランニングは辛いってば!

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ゴールデンウィークの連休から自転車ばかり乗っていて、しかも僕の場合は自転車に乗ったらツーリングレポートを書く習性があるので、気がついたら前回走ってから2週間が経とうとしているではないですか!

やっべぇ!

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サボり癖がムクムクと・・・

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東京マラソンリタイヤのリベンジを果たすべくトレーニングを続けてきたのですが今週はサボり癖が・・・

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皇居ランで花見を楽しむ♪

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今シーズンはランニングや自転車で花見しまくり、春を満喫しすぎてます♪
ゆるランが趣味なのでコレで良いのだ(笑)

さて、そんな花見ランイングを締めくくるべく都内有数のお花見スポットである皇居へとやってきましたよ。

通常、皇居ランニングでは竹橋交差点を北の丸方面へ直進する約5kmコースを走るのが一般的ですが、皇居周辺の主要のお花見スポットはそれより北側にあるため、今回は竹橋から九段下方面へ大回りするコースを走ります。

昨日はランステ神保町店を起点にしたので、地下鉄九段下駅付近からいきなりお花見モード全開です♪

今日の桜は「これでもか!」というほど満開。
お堀沿いをピンクに染め上げる桜の花々が綺麗すぎるよ~

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心拍トレーニングとは?

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心拍トレーニングとは、心拍数を基準にして運動の強度を調整しながら行うトレーニングのことです。

イメージ的に心拍数は、強度の高い運動をすれば上がり、強度が弱いトレーニングならそれほど上がらないというのは何となく納得がいくところです。これを利用して、この運動が自分にとってどの程度の強度なのかを判断できるというものです。

ふーん、なるほどね。
たしかに同じ運動をしても体の出来具合によって、体感強度は人それぞれですから、何か明確な基準をと考えたときに心拍数を基準にするというのはナイスアイディアですよね♪

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ジョギングのダイエット効果はどうよ?

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東京マラソンに向けてジョギングを開始して2ヶ月が過ぎました。途中、風邪を引いて休んだりしたので実質運動していたのは1ヶ月強なのですが、最近は2日に一度1時間前後ジョギングしている感じです。

トレーニング自体は、1日おきに7~9kmを5~60分かけてジョギングしている感じでしょうか。

これだけ運動してたらダイエットの効果もそれなりにあっても良いはずですよね~。っていうか、これでダイエットになってなければ困りますよ、マジで(笑)

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森林公園マラソンの案内が届いた!

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東京マラソンに当選したことをきっかけにトレーニングを始めた初心者な僕は、マラソン大会というものに出場したことがありません(汗)

  • 当日はどんな段取りで進むのか。
  • 会場はどんな雰囲気なのか。

などなど気になることがたくさんあるので、練習として申し込んだのが「森林公園マラソン」です。

魅力は、時間制限がないこと。
問題は、コースが激しそうなこと(笑)

そんな森林公園マラソンの案内がついに我が家に届きました!いや~、こういうのがくるとグッと緊張感が高まりますね~、僕、ホントに走るんだ、みたいな。

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限界を超える喜び

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マラソンの楽しさの一つは「自分の限界を超える喜び」ではないかと走りながら思いついたのですよ♪

東京マラソンに向けてトレーニングを始めた頃は2kmちょっと走っただけで死にそうになっていた僕が、トレーニング開始から1ヶ月を過ぎると5~6kmを日常的に走れるようになったり、週末は10kmオーバーも走ったり。

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荒川サイクリングロードで初10km超に挑戦

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最近少々走れるようになってきて、「どれくらい走れるのか試してみたい」と思ったり思わなかったり。

実はまだ10km超を走ったこと無いしね~
武蔵丘陵森林公園完走マラソンが1ヶ月後なことをかんがえると、そろそろ長い距離にチャレンジしておきたいし~

と、思いついてしまった休日。

いつも走っている近所のコースを周回するのもなんなので、荒川サイクリングロードをひたすら北上してみることにしましたよ♪

我が家最寄りの上江橋のたもとからスタート!

橋の上から入間川と荒川が合流する様子を眺めつつ走ります。正面には秩父の山々が見えて冬晴れ満喫です~

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初心者ランナーの1ヶ月

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マラソン初心者ながら東京マラソンに当選したことをきっかけにトレーニングを始めて1ヶ月が経ちました。

始めて走ったときには2km走っただけで死にそうになり、この先一体どうなることかと真剣に後悔したのですが、1ヶ月トレーニングを続けてみると意外なことに結構走れるようになったりするんですよね~

我ながらビックリ(笑)
人間やればできるモノですね~

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ゆっくり走るとダラダラ走るは違うと気づく

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東京マラソンに向けてジョギングを始めてから1ヶ月が経とうとしています。
実はこの間、ちょっと長い距離(といっても6,7km)走ると膝が痛くなってしまうことがあり少々困っていました。

「運動不足の僕がいきなり走ったんだから仕方ないかな~」
と思ったりして、ほっとけばそのうち治るでしょ、と軽く考えていました。

でも、膝は痛くなる一方で・・・

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休日はLSDトレーニング!

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フルマラソン完走のためには持久力アップは欠かせません。

持久力をアップするためのトレーニングとして有名なのがLSDトレーニングです。


LSDとは、LONG SLOW DISTANSEの略で、長い時間ゆっくりと長距離を走るトレーニングです。


人それぞれペースや体力が違いますので一概にはいえませんが初心者的な目安としては以下の通りとのこと。

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通勤電車でトレーニング

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ここ2週間くらい風邪を引いてしまったためトレーニングをサボり気味・・・
まずい、ロクに鍛えられないままに12月も終わりに近づいている~

かといって風邪が治る前に走り始めてぶり返しても意味がないし。

ん~、何かやらねば!
と、焦ってきたので通勤電車で無理せずトレーニングをしてみることにしましたよ!

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病み上がりなので軽く歩いてみたよ

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これまで全く運動していなかった初心者がマラソンのトレーニングを始める場合、いきなり走ろうと思ってもツライので、まずはウォーキングから始めてみると良いそうです。

確かに歩くだけなら30分くらいは行けるし、また、長く体を動かし続ける習慣を身につけるのにも良い感じ。

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風邪ひきました

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東京マラソンに向けてトレーニングを開始して1週間・・・
早速、風邪をひきました(T T)

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星空が意外にキレイなこと

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今日は快晴な休日だったので、昼間に走りに出ようかと思っていたのですが、ふと気が付けば日が暮れており、結局はいつも通り夜のジョギングとなってしまいました。

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武蔵丘陵森林公園完走マラソンに申し込み

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う~ん、思っていた以上の体力の落ちっぷりにだんだん不安になってきた東京マラソンですが、よく考えてみればそもそもが無謀な挑戦なので気にするのはやめましょう(笑)

とはいっても・・・
数時間クラスの長時間を走るという経験は全くないので、一度、体験しておいた方がいいのかも?

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夜間のジョギングは暗くてドキドキ

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先日あるサイトで見た話だと、フルマラソンを完走する人は月間200kmくらい走っているそうです。

僕の現在の1日の走行距離は2.2kmですから、200km走るためには1ヶ月が90日くらい無ければいけないようですね(笑)

っていうか・・・
月間200kmってどんな距離ですか。自転車が趣味だ~、と言っている僕ですが自転車だってそんなに走ってません。

しかたないので、できることからコツコツやろう。

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久しぶりのジョギングは辛いのなんの・・・

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東京マラソンに向けてトレーニングするために必要な準備も整ったのでそろそろ走り始めようかと思います。

いい加減ダラダラ暮らしても不味いですからね(笑)

で、本日。
晴天に誘われて走りに出ましたが、ここ何年も自転車以外の運動をほとんどしていなかったので辛いのなんの!

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