東京マラソン1ヶ月前なので・・・

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東京マラソン本番まであと1ヶ月とちょっととなりました。
本番前の1週間はトレーニングを軽めにすると思うので、実質トレーニング期間はあと1ヶ月です。

先日参加した「森林公園完走マラソン」で、いくつか問題点が見えてきたので、それらを解消することに目標にトレーニング計画について考えたいと思います。

スピードよりも持久力!

前回のマラソンでは21kmのコース後半で脚が痛くなり、終盤ではエネルギーも切れてしまいました。これはコースの問題もあるかと思うのですが明らかに持久力不足です。

体的にも体力的にも。

東京マラソン本番まであと1ヶ月ということを考えると、スピードアップと持久力アップの二つを両立することは難しいでしょうね~。まぁ、そもそも僕は完走できればいい子なのでタイムのことは忘れましょう(笑)

そこで、今後はゆっくり長時間を目標にします!

具体的には、これまで8~9kmを1時間で走っていたのですが、若干スピードを落としつつ日々のトレーニングで1.5~2時間くらい走るようにします。できるだけ長い時間動き続ける、と。

問題は脚が痛くなっちゃうことなんですよね~
なんか良い対策はないかなぁ?

スクワットでもしようか・・・

エネルギー切れ対策

やはり運動も2時間を超えると体内にあるエネルギーが尽きてしまいます。本来であればお腹あたりに大量に保存してある奴を効率的に消費していただきたいのですが世の中そううまくはいかないようで(笑)

マサさんからコメントで教えて頂いた情報によると、運動前に「スーパーヴァーム」を入れておくと良いらしいので本番ではそれを実施予定。

そのほか途中での補給用に「パワーバージェル」を購入してみようかと思ってます。これは日々のトレーニングでも長時間走る際には使いたいと思います。

とりあえず、目先の計画としては以上二つ。
あまりたくさんのことを考えても無理なので、ぼちぼちやってみようかと思います(笑)

緊急事態!安田美沙子さんが東京マラソンに参戦!!

と、ここまで書いてアップしようと思ったところ、タレントの安田美沙子さんが東京マラソンに参戦するとの情報が!!

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090216-00000007-nks-ent

タレント安田美沙子(26)が、3月22日に開催される「東京マラソン」に出場することが15日、分かった。昨年12月に初挑戦したホノルルマラソンを4時間24分55秒で完走。あまりの好タイムで周囲をアッと驚かせたばかり。「今度は4時間を切ってみせます!」。34日後に迫った決戦の日に照準をピタリと合わせている。

って、僕より全然早い!
あぁ、途中で見かけるためには、追いつくか追い抜かれるかしかないわけですが、追いつくのは無理として抜かれるなら少しでも付いていく走力が欲しい(笑)

いったいどうしたらいいんだ!

昨日の走行距離:5.3km
2月の走行距離:50.1km
累計走行距離:170.2km

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コメント(7)

パワーバージェルよりも、カーボショッツの方が効くような気がします。それと、アミノバイタルプロ(3600)。カーボショッツは途中のエネルギー、アミノバイタルは走る前。個人差があるでしょうが。

最近、自転車ではヒルクラがとっても強くなったという噂を聞いてます(笑) ジョギング効果でしょうねー。

>martyさん
マラソン本に両方載っていて選びかねていたので、情報ありがとうございます♪

ヒルクラは自分でも実感するほどパワーアップしましたよ(笑)
やはり日々の運動は大事だと思いましたw

どうもです^^。
なんかいろいろ補給アイテム出ていていまのところ自分には必要ないものの、興味津々です。バームって味の素か明治かから出てるスズメバチの絵のやつですかね?以前に高木ブーがCMに出ていたような・・・。
 話が反れますがスズメバチってすごい効率的なエネルギー消費をするようですよね。虫なのに高速で長距離を移動できるらしいですもん。その前に刺されるとアナフィラキーショックやらで致死の方のイメージですよね^^;。

私は月火水と熱海、伊豆(修善寺、伊豆長岡)へ出張で出てきてるんですが、昨日は熱海の宿から無謀にも?ジョギングを試みました^^;。荷物の関係でシューズもウェアも作業着です。23時過ぎに走ったので事前にキャップだけはランニング用で反射材のラインの入ったものを着用しました。・・・で、結果は熱海はジョギングできません!。坂が多いのは感じてましたが、坂というよりは山です。装備の時点でダメダメなのはありますが、10分で歩き出しました。
 いまは昨晩と場所が変わり、熱海駅近くの東横インですが、これからか明朝にジョギング試みようと思ってます(昨晩の宿の場所よりも断然平地が期待できます)。

(とってつけたように)安田美沙子すごいですね^^。タイムはそんなによかったとは。

結局、朝はつらいでしょうし、深夜にジョギングしました(23:30~24:15)。やはり熱海はジョギングはつらい土地です^^;。起伏激しすぎですよぉ~。なんとか35分は走ったものの、ウォーキングになったです。※利用している東横インは夜は反対側の熱海駅東口からだと南口の建物で一番ってくらいにネオンで目立ってた^^;。

>山谷ジョガーさん

熱海で温泉&ジョギングなんて楽しそうだなぁ~、と思いましたがそうでもないんですね(笑)

たしかに駅周辺は特に起伏が激しいかも~

栄養補給ですか、アミノバイタルでもゼリーの高濃度ありますよ。ハーフ時は一つ持参走します(もし途中エネルギー切れのときに備えて)。ちっちゃいので結構邪魔になりませんよ。もちろんスタート30分前にも飲んでます。

>やっきぃさん
アミノバイタル、なんだか一番効きそうな気がして、実は自転車の時に愛用しています。

こんなことなら、もっと前から「何が一番効くか?」を実験しておけば良かった(笑)

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