ランニング&ジョギングでの膝の痛み対策は?

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ランニングやジョギングを始めてしばらくすると膝の痛みに悩まされるんですよね~

膝の痛みには様々な原因があり一概にこれが原因でこの治療をすれば大丈夫!とは言い切れないのですが、ランイングやジョギングの初心者が陥りやすいのはオーバーワークによるモノではないかと思います。

つまり、これまでほとんど運動してこなかったのにいきなり運動したので体が悲鳴を上げている状態です。もうちょっと体ができてから走りましょう、と。

ランイングを始めて1ヶ月。
実は僕も少々膝が痛かったりしていろいろ調べてみたのですが、主な対策としては・・・

「運動を控える」

しか出てきませんでした(笑)

まぁ、確かにその通りなんですが、2ヶ月後に東京マラソンを走らなきゃいけない身としてはそんな悠長なこと言ってられません。

ん~、どうしたものか?
と思っていたら友人が良いことを教えてくれました。

膝の痛みにはグルコサミン!

膝の痛みにはサプリメント形式で売られているグルコサミンが良いのだよ、と。

グルコサミンは関節軟骨の構成成分で、関節炎や関節症など関節軟骨を修復する働きがあり関節の可動性を改善して痛みを緩和する効果があると注目されている成分。

グルコサミンは我々の身体のなかにも存在し組織を柔軟にし水分を保持する働きをしていますが、その生合成は加齢とともに落ちてきます。そこで、グルコサミンをサプリメントとして摂取することによって軟骨保護効果が期待されるのだそうです。

なるほど、弱った間接の回復をサポートするわけだ!

そこで早速、グルコサミンを調べてみました。
有名なのからそうでないものまでたくさんあったのですが、気になったのはこれら。

どれを購入するかはこれからじっくり検討してみようと思います♪

→検討の結果
→アサヒのグルコサミンを購入しました

本日の走行距離:5.6km
1月の走行距離:36.6km
累計走行距離:67.7km

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コメント(5)

こんばんわ。はじめまして
当方、無謀にもフルマラソン完走を目指すおやじランナーです。

私も走り始めた頃は、膝が痛くて苦労していました。
多分、若い頃にやっていたサッカーのせいだと考え、余りひどくならない様に気をつけながら付き合っていくしか無いと考えていました。

サプリメントは、江崎グリコの「ジョイントプラス」を試しましたし、ランニングタイツでワコールのCW-Xスタビライクスモデルを買ったりしました。

最近(走りだして1年強)になって、ようやく普通に走っただけではそれほど膝が痛くならなくなりました。
サプリメントは性質上、即効性は無いので自分に有効だったのかどうかは分からず、今は飲んでいませんが、ランニングタイツは今でも少し長い距離を走る時は穿かないと不安に思う事を考えると、結構効果を実感していたんだと思います。

でも私の場合、一番膝の痛みに効いたのはストレッチだと感じています。
一度、歩くだけでも膝が痛くなるほどの時期があり、元プロ野球選手の新庄さんのトレーナーをしていたという方がやっている治療院で身体を延ばしてもらい、日々のストレッチ方法を教えてもらったところ、嘘の様に傷みが出なくなりました。
実は、膝だけではなく、アキレス腱や腰にも慢性的なハリがあったのですが、それも知らぬ間に解消!人間の身体ってなかなか大したものだと思いました。

もしお近くにスポーツマッサージの治療院があれば、一度試してみる事をお勧めします。

これからも頑張ってください。応援しています!

>eenyaさん
はじめまして!
アドバイスありがとうございます。

改めて考えてみると、寒さに負けてストレッチもそこそこに走り出しちゃってるんですよ~、これはまずいですね(汗)

これからは、ちゃんとストレッチしよう♪

初めまして
わたくしは市民ランナーの夫にそそのかされ、
走り始めて3ヶ月になります。

やや、お腹周りが絞れてきましたが、まだまだ、です。

楽しく、時に身につまされて(笑)読ませていただいております。
そろそろ、膝にきています。グルコサミン試してみますね。
よろしくお願いいたします。

>スタファニー・プラムさん
僕はまだ2ヶ月くらいですから1ヶ月先輩ですね♪
今後ともよろしくお願いします~

後ほど詳しく書きますが、グルコサミン、僕にはなかなか良い感じで、膝の痛みがそれなりに緩和されてきた気がします。良かったら試してみてくださいませ~

>2009年02月02日 18:45
>ina
>>スタファニー・プラムさん
>僕はまだ2ヶ月くらいですから1ヶ月先輩ですね♪
>今後ともよろしくお願いします~
>
>後ほど詳しく書きますが、グルコサミン、僕にはなかなか良い感じで、膝の痛みがそれなりに緩和されてきた気がします。良かったら試してみてくださいませ~

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